[...] banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp [...]
17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]
[...] sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Oczywiscie, progres w trakcie projektu ma nikle znaczenie. Najwazniejsze ze mozna nauczyc sie wielu rzeczy na przyszlosc. 11. Czy udało Ci się spełnić [...]
[...] ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie [...]
[...] płatki owsiane 3. jajka, migdały 4.,5.,6 masło, śmietana, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka ok. pół godziny przed III posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków 17.06.2013 Dieta 1996kcal, 171B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, [...]
Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]
[...] dolnego, dałem z bramy, pod kątem i o wiele lepiej czułem to ćwiczenia i przenoszenie drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. [...]
/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]
[...] i dzień wolnego nawet od aerobów, których i tak nie robię dużo bo max 30min po siłowym, albo może po prostu głód mnie budzi bo off od clena jestem wiec nie clen zarzuce przed treningiem 20gr napalmu to może mnie postawi do pionu bo dawno nie brałem, kupiłem ten napalm od znajomego i leży już drugi miesiac... boje się trochę tych [...]
[...] 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo opisze dokładnie: wstaje ghrp+cjc+t3 po 10min slin po 20min Śniadanie przed treningiem 30g WW np rodzynki lub 50g Mass Core (zostało sporo próbek ;) ) po treningu (przed cardio) slin + carbo i bcaa po cardio białko po 1h posiłek
[...] Edit: Przed chwilką miałam stresa..idę, idę i nagle zabolało jak dawniej Usiadłam rozmasowałam i jest lepiej. Będę obserwowała, w razie co przed siłowym nóg zrobię dzień wolny, zamiast planowanej niedzielnej regenerki.. No i ze stresu boli mnie serce...wrrr Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-10-27 21:16:10